Hiểu đúng Để chơi pickleball an toàn hơn

Các sân chơi ngày càng xuất hiện nhiều, pickleball đang được yêu thích và phổ biến tại Thanh Hóa. Vốn được xem là môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi, song những ca chấn thương trong lúc chơi pickleball đang cảnh tỉnh người chơi cần lưu ý nhiều yếu tố từ thời gian tập luyện, chế độ dinh dưỡng cho đến việc trang bị phụ kiện phù hợp.

Chơi pickleball, cần khởi động kỹ, chọn dụng cụ phù hợp và thực hiện các kỹ thuật đúng... để bảo vệ cơ thể.

Anh Nguyễn Quang Tùng, một huấn luyện viên pickleball cho biết, nếu thuê người hướng dẫn chỉ cần khoảng 10 ngày là người mới tiếp cận có thể chơi được môn thể thao này. Tuy nhiên, người chơi phải di chuyển nhanh và đổi hướng liên tục trong không gian hẹp. Điều này tạo áp lực lớn lên các khớp như gối, mắt cá chân và hông, dễ dẫn đến căng cơ hoặc bong gân.

Chị Lê Phương Anh (33 tuổi, phường Bỉm Sơn), trượt ngã khiến cổ chân sưng đau, không thể cử động. Kết quả khám cho thấy chị bị lật cổ chân và phải nghỉ một thời gian dài. “Tôi không ngờ rằng chấn thương lại nặng thế. Quá trình chơi tôi còn bị đau cơ vai do kéo căng quá mức vai và vòng xoay vai. Sau này tôi sẽ lưu ý để tập bài bản hơn”.

Quá đam mê bộ môn này mà người chơi coi nhẹ những dấu hiệu cảnh báo ban đầu. Tính chất “gây nghiện” của bộ môn khiến nhiều người sẵn sàng bỏ qua cơn đau, chỉ để tiếp tục ra sân.

Anh Lại Lê Hưng (24 tuổi, phường Hạc Thành) chơi nhiều môn thể thao trước khi đến với pickleball và đã có gần một năm gắn bó với môn này. Thế nhưng trong một pha rướn người đánh bóng, anh bất ngờ khuỵu gối và trượt ngã. Đi khám anh được chẩn đoán bị trật khớp gối.

“Do thường xuyên chơi thể thao nên tôi khá chủ quan không khởi động kỹ trước khi thi đấu. Bên cạnh đó việc quá đam mê, chơi với tần suất dày đặc cũng đã làm chân tôi yếu đi và gây nên chấn thương”, anh Hưng chia sẻ

Các chuyên gia cảnh báo rằng nếu đã có dấu hiệu quá tải mà vẫn cố thi đấu có thể khiến người chơi phải trả giá đắt, bao gồm những cơn đau mạn tính kéo dài hoặc có thể gặp nguy cơ buộc phải dừng hẳn niềm vui với môn thể thao này.

Ông Hoàng Văn Phong, Phó trưởng Phòng Khoa học và Y học thể thao, Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu TDTT tỉnh, cho biết: “Thực ra, khi chơi bất cứ môn thể thao nào cũng có nguy cơ gặp chấn thương. Pickleball đòi hỏi người chơi phải di chuyển nhanh, linh hoạt hơn để ứng biến phù hợp với các tình huống trong tập luyện, thi đấu. Chính vì vậy, cường độ vận động thể lực cũng nhiều hơn. Khi vận động mạnh, thay đổi hướng di chuyển đột ngột, liên tục thì rất dễ gây ra những chấn thương, đặc biệt là liên quan đến xương khớp và dây chằng; việc vận động quá mức có thể dẫn đến tổn thương cơ và khớp, dẫn đến tình trạng như là bong gân, viêm màng hoạt dịch khớp... Chúng tôi cũng đã gặp nhiều trường hợp bệnh nhân bị đau cơ, chấn thương ở khớp khi chơi các môn thể thao nói chung và pickleball nói riêng”.

Theo ông Phong, để hạn chế tình trạng chấn thương, người chơi cần khởi động kỹ trước khi tập luyện, thi đấu và thả lỏng tích cực sau khi kết thúc là hết sức quan trọng. Thông qua quá trình khởi động kỹ sẽ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái “tĩnh” sang trạng thái “động” và ngược lại, kết thúc buổi tập luyện, thi đấu nếu thả lỏng tích cực sẽ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái “động” về trạng thái “tĩnh”, giảm chấn thương và nhanh hồi phục. Ngoài ra, cần đan xen giữa việc tập luyện, thi đấu pickleball với nâng cao nền tảng thể lực chung, thể lực chuyên môn thông qua các bài tập chạy bộ, tập kháng lực, các bài tập bổ trợ. Đồng thời, phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý trước, trong và sau khi tập luyện, thi đấu pickleball. Ngoài việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng hàng ngày, cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chuyên dùng trong thể thao như chuối, nước uống thể thao, sữa, thanh năng lượng... Cần thiết phải lựa chọn sân chơi đạt tiêu chuẩn; quan tâm đầu tư trang phục như quần, áo, giày, tất, vợt và các dụng cụ hỗ trợ (nếu cần)... phù hợp, đồng thời tham vấn các HLV, chuyên gia có kinh nghiệm để xây dựng kế hoạch tập luyện, thi đấu phù hợp với lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, đặc thù nghề nghiệp.

Ông Phong cũng lưu ý những trường hợp nên thận trọng khi chơi pickleball là những người có bệnh nền hoặc tình trạng sức khỏe không đảm bảo, ví dụ như bệnh nhân suy tim, người có bệnh lý ở phổi hoặc xương khớp, đặc biệt là những bệnh nhân bị viêm khớp hoặc thoái hóa khớp nặng. Kể cả người khỏe mạnh cũng cần tầm soát và tư vấn trước khi chơi thể thao nhằm phát hiện những bất thường có thể gây đột tử trong lúc tập luyện, đặc biệt ở người lớn tuổi, người mới bắt đầu luyện tập hay chơi môn thể thao cường độ mạnh, hoặc tham gia thi đấu các cuộc thi.

Bài và ảnh: Anh Tuân